7個方法讓減肥變得更輕松

　　每周自己做飯一次

　　外食中減重隱藏著巨大的健康風險，你會攝入更多的油脂、鹽分和碳水化合物，不過對於工作繁忙的你來說，可能真的很難堅持每天都為自己准備一頓晚餐或者是午餐，所以為了讓你放輕松

，不如改成每周為自己准備一次晚餐，相信綠色的蔬菜、健康的果汁都會成為你餐桌上的主角。

　　健康的零食很重要

　　當你工作到下午時肚子是不是已經減肥飢腸轆轆發出喊聲了?要是此時隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對會成為你的增肥元凶，難道就此放棄零食在下午茶時光忍飢挨餓嗎?不會的，

我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進垃圾桶吧，你可以吃一些低脂優格來代替，再加幾個堅果也可以增加飽腹感。

　　把垃圾食品藏起來

　　你聽過這條新聞嗎：人天生懶惰。根據這一點，我們對你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來吧，這樣當你餓的飢腸轆轆時，一定不想翻箱倒櫃的去找它們，但同時，你還要把健康

的全麥面包、水果放在自己觸手可及的地方，這樣一來，你還有理由再吃垃圾食品嗎

　　把食物切成小塊

　　別小看這種不起眼的mini size策略，當你在進食時，一塊塊精致的小食或許看起來很美味，但是卻更容易讓你有飽腹感。根據亞利桑那州立大學的研究表明，把食物削成小塊的，會使食

物看起來比實際多更多，而當你看到過多的食物時，很容易就會覺得我已經不餓了。

　　早餐的重要性

　　吃早餐這件事相信你已經聽到無數專家都這樣建議了，這確實能有助於保持你一天的血糖水平，這樣你也不會在午餐時因為飢餓就一下子吃的過快過猛。

　　小盤子減食量

　　很多小盤子會讓你覺得你可以吃的夠多了，這樣或許能減少你繼續進食的可能，所以特別是在吃自助餐時，千萬不要在一個盤子中放入太多的食物，每盤只有一點點，這樣你就不會吃的

超標了。

　　盡量少去超市

　　雖然超市中的食品琳琅滿目中醫減肥，但是若你毫無節制的隨便拿些垃圾食品放入購物車內，就會給自己增加長胖的風險，最好的方法是有一些大型社區都開展了遞送到家業務，你只要告訴遞送

員你缺少什麼食材他就可以幫你去超市買到，這樣做的另一個好處就是減少你在超市閑逛時購買垃圾食品的概率，而且又多出了很多時間讓你可以好好地給自己做個晚餐，是不是一舉兩得。